ESTIRAMIENTOS DE PILATES PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL:
Pilates es un método que se define como una disciplina de entrenamiento físico, en la que se combinan el yoga y la gimnasia. Este método fue creado por Joseph H. Pilates a principios del siglo XX. Entre los beneficios que existen con esta técnica se encuentra: el fortalecimiento de los músculos, aumento de flexibilidad, agilidad y coordinación. Tonifica, mejora la postura, ayuda a flexibilizar la columna y reduce los niveles de estrés.
Dentro de este método hay diferentes niveles de dificultad, además de haber dos tipos; tenemos el pilates suelo que es el más común y el pilates máquinas. Existen 3 máquinas con las que se pueden realizar ejercicios de pilates, se llaman la silla, reformer y cadilac.
Por otro lado, tenemos el pilates suelo. A continuación, os vamos a enseñar estiramientos de columna para que podáis hacer en casa y te ayuden a darle movilidad.
- Estiramiento lumbar: Paciente tumbado boca arriba. Flexiona las rodillas y abrázalas, aguanta unos segundos la posición. Si quieres aumentar la relajación, puedes hacer pequeños balanceos hacia los laterales para masajear toda la zona lumbar.
- El gato: Paciente en cuatro apoyos, inhala y haz un cuenco con tu espalda y al exhalar redondea toda la columna “erizándote como un gato”.
- Mahoma: Paciente de rodillas, lleva culo a los talones y extiende los brazos hacia delante. Puedes abrir las piernas hacia los laterales y dejar el tronco caer por en medio. Otra opción sería en la misma posición, en vez estirados los brazos, cruzarlos uno por encima de otro.
- Mahoma inverso: Paciente boca abajo, apoya las manos en el suelo y extiende los brazos. Favorecemos la extensión de la columna vertebral.
- Roll Down: Paciente de pie con la mirada al frente, inhala y al exhalar redondea cervicales, dorsales, lumbares, intentando tocarte la punta de los dedos del pie. Una vez hallas llegado, inhala y al exhalar sube despacio, vértebra a vértebra, primero lumbares, después dorsales y por último las cervicales, llegando a poner la mirada al frente como al inicio.
En Clínica Gascón Fisioterapia Elche ofrecemos el servicio de pilates suelo de manera individual o grupal (mínimo 3 personas) y a continuación queremos mostraros los beneficios que conlleva realizar este tipo de ejercicio:
- Mejora y corrige la postura corporal.
- Ayuda a ganar flexibilidad.
- Mejora la coordinación de la respiración y relaja el cuerpo.
- Aumentas la capacidad de movimiento.
- Mejora la movilidad.
- Reduce o elimina el dolor y restaura la función muscular y articular.
- Acelera la recuperación tras una lesión.
- Mejora el estado general de salud, la forma física y la sensación de bienestar.
- Previene y disminuye el aumento de rigidez muscular.
- Mejora el equilibrio y evita las caídas.
Con todos los beneficios que ofrece este tipo de ejercicio, ¿a qué estas esperando para probarlo? No lo pienses más, llama y prueba una clase de pilates en Elche.