DOLOR LUMBAR

1-Cadena subiendo. En este ejercicio comenzamos tumbados boca arriba. Además, flexionamos las rodillas apoyando los pies en el suelo.

Dejamos los brazos a los laterales del cuerpo. Vale, ¡Ya estamos preparados! Ahora inspiramos en posición inicial y al exhalar basculamos la pelvis y subimos desde los glúteos hasta los omóplatos.

Aguantamos arriba la posición inspirando, y para finalizar, bajamos exhalando.

2-Extensión en rombo 1. Para comenzar el ejercicio, nos tumbamos boca abajo y colocamos las manos dibujando un rombo.

La cabeza la apoyamos sobre nuestro rombo dibujado y las piernas abiertas al ancho de las caderas.

¡Arrancamos el ejercicio! Inspiramos en la posición inicial y al exhalar realizamos una extensión cervical y dorsal, dejando las manos apoyadas en el suelo.

De nuevo, inspiramos para bajar a la colchoneta.

3-Extensión en rombo 2. Si ya hemos aprendido el anterior, este será fácil. Nos colocamos en la misma posición que el ejercicio anterior.

Para diferenciarlos, en este ejercicio las manos acompañan el movimiento de la cabeza.

Comenzamos el ejercicio inspirando en el suelo y al exhalar, realizamos la extensión de la columna dorsal y cervical.

Mantenemos las manos al frente e inspiramos para volver a la posición inicial.

4-Flexión de la columna hacia delante. Ahora nos sentamos con la columna bien recta y los brazos proyectados al frente.

Además, colocamos las piernas abiertas a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando al norte

¡Comenzamos! Inspiramos alargando nuestra columna en la vertical y exhalamos flexionando la columna hacia delante. Ahora, inspiramos manteniendo la posición y al exhalar regresamos a la posición inicial.