EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA

1-Roll Down. Para comenzar, nos situamos de pie, colocaremos las manos a los laterales del cuerpo y miramos al frente (como si fueras a recibir la orden de tu teniente).

Inspiramos y al exhalar comenzamos a flexionar las cervicales, las dorsales y las lumbares. Con este movimiento, tratamos de llegar a tocar con las manos los pies sin flexionar las rodillas.

Nos mantenemos en esta posición de estiramiento inspirando y al exhalar subimos poco a poco articulando vértebra a vértebra.

2-Rodar 1. En este ejercicio, lo comenzamos tumbados, situamos las piernas abiertas al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.

Los brazos los situamos al frente y abiertos al ancho de los hombros.

Comenzamos el ejercicio en la posición inicial inspirando y al exhalar realizamos una flexión completa de cervicales y mitad de las dorsales (levantar hasta los omóplatos).

3-Rodar 2. Ahora el paciente comienza el ejercicio sentado con las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando al techo.

Además, situamos los brazos al frente y abiertos a la altura de los hombros.

Una vez bien colocados, en la posición inicial, inspiramos y al exhalar redondeamos la columna hasta tocar la colchoneta con las lumbares.

De nuevo, inspiramos para volver a la posición inicial.

4-Rodar Completo. En este caso, vamos con un ejercicio para el dolor de espalda un poco más avanzado.

El paciente ahora, se sitúa con las piernas estiradas y abiertas al ancho de las caderas. ¡Que no se nos olvide! Dedos de los pies apuntando al techo y brazos al frente.

¿Estamos bien colocados? Pues ahora en posición inicial, inspiramos estirando la columna y al exhalar realizamos una flexión de la misma. Volvemos a inspirar para bajar vértebra a vértebra hasta tumbarnos en la colchoneta. Y para finalizar, exhalamos hasta recuperar posición vertical.