DOLOR DE ESPALDA
Clínica Gascón
¿Sufres dolores constantes?
Trabajamos mucho, vamos corriendo a todos lados y no nos centramos en nuestra higiene postural ¿Sufres dolor en la parte baja de la espalda?
Os traemos unos ejercicios que podréis practicar en casa:
Flexibilidad de columna y lumbalgias 3
1-Libro 1. Para comenzar, nos tumbamos boca arriba, flexionamos las rodillas y apoyamos los pies en la colchoneta.
¡Importante! Abrimos los brazos en cruz con las palmas hacia arriba.
Para comenzar el ejercicio, inspiramos dejando caer las piernas hacia un lateral y al exhalar volvemos al centro. (Piernas juntas durante el ejercicio).
Posición inicial
Dejamos caer rodillas al lateral (Inspirando)
2-Libro 2. Muy parecido al ejercicio anterior aunque, para este ejercicio, las piernas las flexionamos 90º en el aire.
Mantenemos la posición de los brazos en cruz y con las palmas de las manos hacia arriba.
¿Preparados? Inspiramos rotando las piernas hacia un lado y exhalamos volviendo al centro.
Seguimos repitiendo a un lado y al otro.
Posición inicial (Inspirar)
Inspiro y dejamos caer las rodillas a un lado
Volvemos exhalando al centro e inspiramos dejando caer al otro lado
3-TIC TAC. Seguimos avanzando en nuestro entrenamiento, pero ahora un poquito mas avanzado.
Nos tumbamos boca arriba y situamos los brazos a los laterales del cuerpo.
Además, estiramos las piernas 90º al aire y juntas.
Inspiramos dejando caer las piernas a un lateral y, al exhalar, volvemos al centro.
Posición inicial
Inspiramos dejando caer a un lateral
4-Twist. De nuevo, nos sentamos con la columna recta y las piernas abiertas al ancho de las caderas.
Además, los dedos de los pies apuntando al techo y los brazos también.
¡Empezamos el ejercicio! Inspiramos rotando la columna hacia un lado con una leve inclinación atrás. Exhalamos para volver a la posición inicial.
Posición inicial (Inspirar)
Posición media (Exhalar)
