LESIONES MUSCULARES ¿CÓMO PUEDE AYUDAR LA FISIOTERAPIA?
Hoy venimos a hablaros sobre qué tipo de problemas os podéis encontrar con las lesiones musculares y que tratamiento habría que realizar en caso de padecerlo. Aunque redactando este artículo demos indicaciones de cómo tratarlo, desde Clínica Gascón queremos aclarar que si padeces un tipo de dolor como los que vamos a describir a continuación, primero acudas a un fisioterapeuta.
¿Sabes cuantos músculos tiene el cuerpo humano? Está demostrado que el cuerpo contiene más de 650 músculos. ¿Sorprendido/a verdad? Hay diferentes tipos de músculos y cada uno de ellos depende de su localización y composición tienen una función diferente.
Bueno, ya sabemos cuántos músculos hay en en el cuerpo. Ahora vamos a ver las alteraciones que pueden derivar en lesiones musculares.
¿OS SUENAN LAS AGUJETAS VERDAD?
En primer lugar, tenemos las famosas agujetas/DOMS. Todo el mundo las conoce o las ha sufrido alguna vez en su vida tras haber realizado un ejercicio muy exagerado o para el que no estaba preparado.
Pero ¿realmente sabes que son las agujetas?
Son microlesiones fisiológicas a nivel de las células musculares y del tejido conjuntivo. Estas se agravan con el esfuerzo continuado y suelen aparecer a las 24-48h tras haber realizado el esfuerzo, desapareciendo más o menos a los 5-7 días.
Cuando padecemos de agujetas el dolor está de manera constante, tanto en reposo, como cuando realizamos una contracción, con un estiramiento o simplemente a la palpación.
¿Quieres saber un dato curioso? Cuando padeces de agujetas pierdes aproximadamente el 10 % de la fuerza muscular máxima.
Tras la recuperación de las agujetas el músculo ha producido un efecto adaptativo por el cual, cuando realices de nuevo la misma actividad ya no se producirán esas microlesiones o por lo menos no tantas como la primera vez.
Una manera de tratar las agujetas de forma preventiva como lesiones musculares sería adaptando previamente el ejercicio que se quiere realizar, agravando la dificultad conforme se vayan superando los ejercicios.
En consulta, nuestra manera para tratarlas será realizando un masaje que hará que aumente el dolor a corto plazo pero estimulará la secreción de endorfinas.
Realizaremos estiramientos suaves, ya que al haberse creado esas microrroturas no debemos realizar estiramientos fuertes para que no se haga más grande dicha microrrotura. Y, sobre todo, realizar el mismo ejercicio que nos produjo esas agujetas, pero adaptando el ejercicio.
CONTINUAMOS CON LAS LESIONES MUSCULARES ¿CONOCES LOS CALAMBRES?
En segundo lugar, tenemos los calambres, otra reacción muscular que es muy conocida, también se les llama de manera coloquial “rampas”.
Pero, ¿Qué son los calambres? Son contracciones musculares intensas e involuntarias que se producen, normalmente, cuando el músculo está acortado, resultando muy dolorosas. No se conoce realmente el porqué se producen pero se sabe que están relacionadas con tres factores:
- Bajo nivel de determinadas sales minerales como el calcio, potasio y magnesio.
- Falta de líquido.
- Alteraciones vasculares.
¿Qué factores estarían ayudando a que se produjeran estos calambres?
- Realizar una actividad muscular prolongada.
- Llegar a la fatiga.
- Alteraciones posturales.
- Realizar una actividad física sin la preparación física adecuada.
- Deshidratación.
- Dormir de manera que mantenga el músculo en una posición acortada un tiempo prologando.
- Menstruación, embarazo.
- Calzado inadecuado, ropa demasiado ajustada.
- Pacientes con insuficiencia renal, patologías de tiroides o trastornos nerviosos.
¿Cómo podemos prevenirlo?
- Hidratándote de manera correcta.
- Revisar la dieta.
- Mantener una buena higiene postural.
- Realizar ejercicio con regularidad. Evitar esfuerzos para los que el músculo no está preparado.
- Mejorar la propiocepción.
- Realizar un entrenamiento adecuado y progresivo.
- Protegerse del frio.
¿Por qué hay veces que estos calambres (pequeñas lesiones musculares) se producen por la noche? Suelen deberse a los déficits de minerales. ¿Y los diurnos? En este caso pueden deberse a déficit de minerales, a ejercicio demasiado intenso y prolongado, a falta de propiocepción o a desequilibrios musculares.
El tratamiento que realizaremos en consulta para tratar este tipo de desequilibrios musculares será realizar estiramientos del músculo afectado. Realizar un masaje descontracturante, y recomendarle a nuestro paciente que se hidrate de manera correcta y que reponga las sales minerales tras la realización del ejercicio.
Y POR ÚLTIMO TRAEMOS LAS CONTRACTURAS MUSCULARES
Este problema es súper común y tiene mil maneras de llamarlo de forma coloquial. Hay quien le gusta llamarlo nudo, bola… ¿Verdad?
Muchas veces el paciente entra a consulta pensando que es una inflamación del músculo, pero esto no es correcto, ya que la contractura muscular es un estado de hipertonía que ocurre dentro del músculo y que se ve acompañada de acortamiento de las fibras de manera involuntaria y permanente.
A esto añadir que suele ser una zona que no está (por la creación de la contractura) bien oxigenada ni vascularizada. A la palpación se nota que el músculo está endurecido y es doloroso. Esto puede modificar la postura de la persona por el dolor que le produce.
Pero, vamos a lo que nos importa. ¿Cómo podemos prevenir estas contracturas?
- Manteniendo una buena postura.
- Realizando un calentamiento y ejercicios de flexibilidad antes de la realización de ejercicio.
- Realizar un entrenamiento progresivo evitando sobreesfuerzos y posturas mantenidas.
- Hidratarse correctamente.
En consulta, las contracturas las tratamos con masaje, técnicas inhibitorias, punción seca y electropunción, técnicas miofasciales, estiramiento y reeducación postural.
Esperamos que os haya gustado y que hayáis podido aprender un poquito leyendo este post. Cualquier duda o consulta en Clínica Gascón estaremos encantados de atenderos.