LUMBALGIA
Clínica Gascón
¿Sufres lumbalgia?
¿Te suena la lumbalgia verdad? Tristemente, cada vez es más común padecer algún tipo de lesión en la espalda.
Os dejamos estos ejercicios para tratar de aliviar esos dolores que nos condicionan tanto.
Flexibilidad de columna y lumbalgias 4
1-Giro de pelvis en cuadrúpeda. Para comenzar, nos ponemos en el suelo con cuatro apoyos y la columna recta.
Una vez bien colocados, inspiramos en la posición inicial y al exhalar levantamos las rodillas un puño de distancia del suelo.
Volvemos a inspirar rotando hacia un lado y, al exhalar, volvemos al centro.
Posición inicial
Inspiramos y al lateral
Exhalo volviendo a la posición inicial e inspiro al otro lateral
2-El abanico. Inicialmente, en este ejercicio, nos colocamos tumbados de lateral y con las rodillas a 90º.
Llevamos los brazos al frente con las palmas juntas y la cabeza descansando sobre la colchoneta.
¡Comencemos! Inspiramos llevando el brazo superior al otro lateral y, al exhalar, volvemos a superponerlos.
Posición inicial
Inspiramos abriendo en cruz
3-Sirena. Vamos ahora con un ejercicio más sencillo. Para iniciarlo, nos sentamos con las rodillas flexionadas en un lateral.
Preparamos la columna recta y los brazos a los laterales del cuerpo.
Arrancamos inspirando y elevamos el brazo contrario a las piernas flexionadas 180º. Al exhalar, flexionamos la columna al lateral.
De nuevo, inspiramos alargando el estiramiento lateral y, al exhalar, volvemos a la posición inicial.
Posición inicial
Inspiro subiendo 180º
Exhalo mientras me inclino hacia el lateral
4-Construcción de la estrella. Vamos a terminar la tabla con un ejercicio avanzado.
Nos ponemos de lateral, con la rodilla y la mano del mismo lado apoyados en el suelo.
La pierna de arriba la estiramos a la altura de la cadera y el brazo pegado al cuerpo.
¡Vamos allá! Inspiramos y nos mantenemos en posición inicial y, al exhalar, realizamos una flexión lateral llevando el brazo hasta la oreja.
Posición inicial
Llevamos el brazo hasta la oreja
