¿NECESITAS MEJORAR LA CAPACIDAD PULMONAR?
Clínica Gascón
¿Tienes una capacidad pulmonar baja?
Por culpa del Covid, el tabaquismo, la falta de ejercicio físico u otras muchas patologías, es frecuente que no tengamos el máximo de nuestra capacidad pulmonar.
Para ello, os traemos estos ejercicios que podéis practicar en casa para aumentarla:
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA CAPACIDAD PULMONAR
1-Empañar un espejo. Este ejercicio es sencillo, para comenzar nos colocamos frente a un espejo.
Ahora inhalamos y vamos expulsando el aire por la boca creando vaho en el espejo.
2- Soplar un guante. Para este ejercicio necesitaremos un guante o un globo.
Una vez más, comenzamos cogiendo aire profundamente y lo vamos soltando de manera constante y uniforme mientras se va inflando el globo.
Cuanto mayor sea la apertura del globo más fácil será el ejercicio.
3- Inspiración/Espiración. En este ejercicio no necesitamos nada.
Para comenzar, entrecruzamos los dedos de las manos y las ponemos en la nuca.
Inspiramos y llenamos los pulmones de aire intentando abrir los codos. Al exhalar, intentamos juntarlos.
4- Vaso de agua. Para este ejercicio necesitaremos llenar un vaso de agua por la mitad y colocar una pajita.
Además, tendremos a mano un cronómetro para medir los tiempos.
¡Comencemos! Inspiramos y, al exhalar, activamos el cronometro manteniendo el máximo tiempo posible la salida de aire por la boca provocando burbujas.
Según vayamos practicando, debemos mejorar el tiempo que aguantamos haciendo burbujitas.
Nos tomamos un descanso y continuamos para mejorar la capacidad pulmonar
5- Consciencia respiratoria. Ahora, con nuestro cuerpo nos bastamos.
Para comenzar, nos tumbamos, colocamos una mano en el pecho y otra en la barriga.
Debemos realizar inspiraciones y espiraciones siempre llenando la barriga y nunca el tórax.
Prueba con las manos, seguro que consigues controlarlo.
6- Espiración en tres bloques con banda elástica. ¡Correcto! En este ejercicio necesitaremos de una banda.
Nos tumbamos o sentamos, como mas cómodos estéis. Nos atamos la banda elástica alrededor de la barriga y comenzamos.
Inspiramos y exhalamos en tres tiempos tratando de superar las resistencias que nos provoca la banda elástica.
Con esto conseguiremos fortalecer los músculos accesorios de la respiración.
7- Inspiración en tres bloques con banda elástica. En este caso, nos colocamos igual que en el ejercicio anterior.
Inhalamos en tres tiempos y aguantamos el oxígeno durante cuatro segundos.
Después, exhalamos lentamente haciendo fuerza con el abdomen.
8- Espirómetro. Para este ejercicio vamos a necesitar de un aparato especial para ejercicios de respiratorio. Aquí tienes un espirómetro de ejemplo.
Bueno, colocamos nuestro espirómetro encima de la mesa de forma estable y comenzamos.
Así que, cogemos la boquilla y la introducimos en la boca, mordiéndola con los dientes y cerrando los labios.
Inspiramos por la nariz y exhalamos por la boca.
Las bolas las tenemos que mantener arriba durante el mayor tiempo posible, de forma estable, no me hagáis trampas.